co na 3 raz

no wlasnie gainer to uzupelnienie szamy jak jej nie bedzie to lipa (3 kg miecha w 20 dni ja tyle robie na cyklu przy diecie tyle ze schodzi mi 3 razy tyle czasu)...ale kwestia gainer to gainer nie wiem czy jest ok..przegladalem sklad sitec jubbo kładniki odżywcze Ilość w porcji (220g) Wartość energetyczna 805 kcal/3381 kJ Węglowodany: 150g - w [...]

[...] 13.ugiananie nadgarstków podchwytem + uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 20x18+20x12/20x12+20x7 Dobry trening po raz kolejny! :] Wyc. zza głowy: Więcej siły było, dobre czucie, regres sponiewierał. Wyc. hantli siedząc: Zmieniłem z arnoldkami i zmniejszyłem rampę na 10. Od razu lepiej [...]

[...] a nawet zawroce głowe ale mam zamiar kupic hp i zastanawiam sie czy warto :) boje sie strasznie o jego smak bo jakos problem z tym mam ze nie moge wypic cofa mi sie od razu :) i jakbys byl jescze tyle laskawy i mial czas to napisz jak ogolnie ci sie cwiczy i jakie efekty :) co sie poprawilo. dzikei serdecznie za odpowiedz na ktorekolwiek [...]

[...] więc się dostosuję, nauczę i nadgonię braki w wiedzy. Póki co czytam i rozszyfrowuję skróty i nazwy ćwiczeń w zestawach dla początkujących }:-( Co do biegania... wyszły 4 razy, gdyż tak mi dyktuje plan przygotowawczy do półmaratonu ( to takie moje marzenie do zrealizowania na przełomie 2012-13). Do tego z czasem zaczęłam dokładać inne rzeczy, [...]

[...] temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i obok stanął jakiś rezus (którego kojarzę z zeszłego roku) i ewidentnie chciał przyszpanować, że robi łapę na 15 [...]

[...] czy prawidłowo się podciągam(znowu wyszły ciemne a nagrywałem aparatem...) Wyszło ciemne nie miałem zapalonego światła i widać tylko lewą stronę ale zawsze coś, następnym razem nagram ze światłem :P http://www.youtube.com/watch?v=goN-uz1nrc8 Drugi z podciągania nachwytem: http://www.youtube.com/watch?v=Ab_zNQXGuCk&feature=youtu.be I podchwyt: [...]

[...] czy prawidłowo się podciągam(znowu wyszły ciemne a nagrywałem aparatem...) Wyszło ciemne nie miałem zapalonego światła i widać tylko lewą stronę ale zawsze coś, następnym razem nagram ze światłem :P http://www.youtube.com/watch?v=goN-uz1nrc8 Drugi z podciągania nachwytem: http://www.youtube.com/watch?v=Ab_zNQXGuCk&feature=youtu.be I podchwyt: [...]

[...] po 18:00, 19:00 mam czas na sport. Czy jesz po 18-tej czy nie - to nie ma znaczenia. Jeden z popularnych mitow mowi, ze nie nalezy jesc po 18-tej, ale to mit. Powtorze jesze raz, najwazniejszy czynnik decydujacy o chudnieciu to ile kalorii przyjmujesz w ogolnym rozrachunku. Skup sie na kaloriach i makro i mikroskladnikach. Jedz zdrowo, ale [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

[...] potrzebne są też ćwiczenia, które pozwolą utrzymać siłę. Dlatego to robiłem). Z tego co pamiętam, to szybko osiągnąłem górną granice i było ciężko. No ale spróbuję jeszcze raz, tym razem będzie lepsza regeneracja. 2. W ćwiczeniach pomocniczych, które wpływają na hipertrofię funkcjonalną używam zakresów do 8 powtórzeń i więcej serii. Zgadza się? [...]

[...] krwinek. palenie fajek rozrzedza krew}:-( Kvrwa, a akurat rzucam8-). Co do profilaktyki to biore- o ile mam, bo jak mi sie skonczy to czasem i miesiac kupuje%-)- magnez raz dziennie pelna dawka, aspargin 2x dziennie, wit i mineraly 2x dziennie, wit C 1000mg 2xdziennie i kupie sobie acard, szczegolnie ze bolda bede zaczynal za jakis czas. [...]

[...] jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem czy to nie za dużo dla [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

[...] natką pietruszki: http://imageshack.us/photo/my-images/411/risottozzielonfasolkszp.jpg/ Może wrzucę przepis w jakimś czasie... Lubię cebulę z żoną, więc nie za dużo, a w sam raz ;-) Co do czosnku, to akurat nie miałem pod ręką, a jako, że uzyłem w granulkach, pisze w granulkach, po co mam zmyślać.. Nie wyszło suche kompletnie, właśnie kremowe, [...]

[...] triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co jest złego w pracy mięśni antagonistycznych... [...]

[...] ciągnał dalej tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie czy pierwszej fazy nie zrobie 4 tyg. żeby jak najlepiej wczuc się w pracę pleców, póki co jest średnio. niby drazek spoko, wiosło nawet nawet gorzej z wyciągami bo jedno cwiczenie dopiero pierwszy raz robiłem... wiec zalezy jak pójdzie, jak szybko bede łapał technikę to bedzie 3 tyg [...]

[...] zalety wolnych ciężarów. Prostownik po ciągu czułem tak, jakbym zrobił z 5x serii na rzymskiej ławeczce z ciężarkiem 20kg :-). Tak więc ćwiczeń na wolnych już u mnie coraz więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciężki dzień. Dużo biegania po mieście. czy tylko u mnie panie w dziekanacie są tak mało przyjemne? %-) Dzisiejszy dzień zaliczyłbym do tych średnich. Zamulony i ociężały się czułem przez cały dzień. We czwartek będzie lepiej. Jutro przyjeżdża do mnie dziewczyna [...]

[...] już takie białe:-) ) 1x Paski treningowe 5x Super Omega-3 120 kaps 1x Super Omega-3 60 kaps 1x MultiPack 120 tabl 1x NitroProGen 2500g smak czekolada zapas omegi mam znów na pół roku :-D Jeszcze raz bardzo dziękuje :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fc8e50172654d8db83a7b3ff3ef3df0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a36a58175ea42b3a3699b44f7004585.JPG